全国高血压日—这个最少得到控制的 慢性病，在生活中怎么应对
今天是全国高血压日，2022年“全国高血压日”的宣传主题是：“血压要知晓，降压要达标”。
高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病。但是许多人都不知道自己已经有了高血压，得到有效的控制和治疗的人就更少了。如果放任高血压发展，它就会变成“沉默的杀手”。伴随着高血压的而来的心力衰竭、尿毒症、视力模糊，甚至会直接导致死亡的脑出血等，都会严重威胁我们的健康。
如果放任高血压发展，它就会变成“沉默的杀手”。伴随着高血压的而来的心力衰竭、尿毒症、视力模糊，甚至会直接导致死亡的脑出血等，都会严重威胁我们的健康。
虽然高血压危害很大，但我们可以通过健康的生活方式把血压控制在一个安全的范围内：做好血压的自我管理，控制好高血压危险因素，健康幸福与您相伴。
做好高血压自我管理的第一步，就是了解自己身体的状况，常测血压，在血压超标的时候应及时关注。
一、知晓高血压
血压超标要关注：
1.未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。
2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预。式来控制，一起
若诊断为高血压，也不必过分担心，大多数程度较轻的高血压都能通过健康的生活方式来控制，一起来看怎么做吧。
二、控制高血压
健康生活方式来控压：
通过健康生活方式预防控制高血压的关键，可以总结为一句话：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。
1.限制钠盐摄入：
钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。建议每人每日食盐摄入量不超过5g。
“减盐”宣传核心信息：
减盐是控制高血压的重要方法，如何做到减盐呢？可以参考“三减三健”中的减盐核心信息。
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐
购买食品看标签，同类比较选低钠
2.减轻体重：
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
3.适量运动：
运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4.戒烟戒酒：
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。
5.保持心理平衡：
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。定要达标，才有效果。
三、治疗高血压坚持控压，降压要达标
1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。
2.血压达标标准：
从日常生活做起，控好血压，稳住幸福，才能远离疾病威胁，享受美丽人生。
慢病科
2022年10月9日
